Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание, которое способствует укреплению организма и профилактике заболеваний. Следование правилам разумного питания должно стать привычкой на всю жизнь, которая позволит в будущем избежать строгих диет и больших затрат на лечение.
Кредо правильного питания
1. Ежедневно заполнять пищевой журнал - это только кажется, что сложная задача вести дневник, но в результате быстро вырабатывается привычка.
2. Выполнять режим приёма пищи - есть небольшими порциями не менее 5 раз в день в определённые часы.
3. Ужинать примерно за 3 часа до сна.
4. Исключить из рациона вредные продукты: дрожжевой хлеб; сладости; жиры; колбасные изделия; свиное мясо; манку, пшенную крупу, шлифованный рис; жирные виды рыбы; сдобную выпечку, пирожные; консервы из овощей и фруктов; фастфуд; газированные сладкие напитки, алкоголь.
5. Питьевой режим - не допускать возникновения жажды-обезвоживания организма. Выпивать перед приёмом пищи за 15-20 минут стакан чистой воды.
6. Поддержание белкового / углеводного / жирового баланса - сбалансированное питание поможет сохранить нормальный вес, энергию и хорошее здоровье.
7. Обработка пищи - готовить на пару, отваривать и запекать -.главное условие правильного питания.
8. Удовлетворять потребность организма в витаминах - ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи в достаточном количестве.
9. Полезные продукты - обязательным условием здорового питания является разнообразие: мясо птицы, телятина, кролик; горбуша, минтай, хек, щука, судак, форель, морепродукты; разные растительные масла; яйца; гречка, перловка, рис бурый, овсянка; макаронные изделия из качественной муки различных злаков; ржаной, зерновой хлеб; орехи, кунжут, сухофрукты; фруктоза, коричневый сахар, мед - в небольших количествах; овощи и фрукты; компот, свежевыжатые соки, зелёный чай.
10. Учет калорийности - подсчитывают калорийность продуктов питания по специальным методикам и таблицам. Существует множество приложений для подсчёта калорий, ведения дневника питания удобных в использовании для Android.
11. Философия здорового питания - не диета и не требует строгого исполнения. Достаточно придерживаться этих принципов.
Нездоровая еда перегружает организм, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов. Позаботьтесь о своём теле. Начните правильно питаться и продлевайте себе жизнь!
