Воскресенье, 20 10 2019
Войти
Войти через социальную сеть

Регистрация
Войти через социальную сеть




  • Рецепты женского здоровья

    Рецепты женского здоровья

  • 1
Обычно на дыхание человек не обращает внимания, ведь этот процесс происходит автоматически. Оказывается, если научиться правильно дышать, то можно помочь организму справиться с некоторыми проблемами здоровья.
 
Различают два основных типа дыхания: грудное (работает реберная область груди, характерно для женщин) и диафрагмальное или брюшное (оно чаще встречается у мужчин). Во втором случае в процессе участвует диафрагма, и вдох становится полноценнее, глубже. Но чаще всего наблюдается смешанное дыхание.

У большинства людей при вдохе расширяется грудная клетка и втягивается живот, а нужно, чтобы было наоборот. Вдох делать обязательно через нос на счет 1-2, надувая живот, грудь находится в покое. Выдыхают сквозь узкую щель между губами, втягивая живот. Выдох должен быть в 2 раза дольше. Это упражнение делают стоя или сразу после пробуждения, лежа. Для получения оздоровительного эффекта такую процедуру проделывают в течение 10 минут.

Через неделю тренировок рекомендуется добавить такое упражнение. Резкий вдох делается носом, затем резкий и полный выдох ртом. На 5 секунд нужно задержать дыхание, потом повторить упражнение. Живот при выдохе должен втягиваться вверх, под ребра. Упражнения рекомендуется делать каждый день. Но для дыхательной гимнастики есть и ограничения. Она запрещена, если был инфаркт, инсульт или прошло меньше 2 месяцев после какой-либо операции.

Польза дыхательных упражнений огромна. Увеличивается объем легких, в кровь поступает больше кислорода, все органы начинают работать более активно. Но правильное дыхание заключается не только в выполнении соответствующих упражнений. Нужно в течение дня стараться дышать с помощью диафрагмы. Короткий и бесшумный вдох через нос, раздувая живот. Время выдоха в несколько раз дольше, при этом живот втягивают.  

При таком способе дыхания интенсивнее работает диафрагма. Это стимулирует кишечник, ликвидируется застой желчи, улучшается кровообращение и т. д. Дыхание по правилам усиливает метаболизм, быстрее происходит распад жира. Усиленная работа мышц живота ведет к уменьшению объема желудка, при этом снижается чувство голода. Как результат – уменьшается вес.

Волнуясь, человек начинает дышать часто и поверхностно. Чтобы успокоиться, достаточно сделать несколько медленных и глубоких вдохов. При этом уменьшается частота пульса, исчезает бессонница, снижается давление, уходит тревога, страх. С помощью рационального дыхания можно бороться с бронхиальной астмой, неврозами, гипертонией и т. д.

Умение правильно дышать позволяет управлять своим самочувствием.
 
1 1 1 1 1 рейтинг 0.00

Добавить комментарий

Copyright © 2018 - 2019 Женский журнал - okeanslov.ru

Все статьи в нашем женском журнале имеют только информативный характер. Для квалифицированной помощи в решении появившихся проблем, необходимо обратиться к специалистам. При использовании материалов с нашего интернет портала обязательно наличие открытой ссылки для индексации поисковых систем.